当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
网投平台 www.177970.com-手机买彩票正规软件| www.553331.com-七乐彩今天出什么码| www.3660.vip-奇门预测港彩尾数法| www.11ds.com-时时彩票内部合作| www.633711.com-豫彩通助手怎么注册| www.823058.com-印花彩涂钢板| www.915301.com-网上买彩票能报警吗| www.980791.com-99彩票登录网址| www.gm4.cc-时时彩改为20分钟| www.4679.biz-彩票其他流水方法| www.3gq.com-时时彩343注买法| www.wj45.com-大发时时彩专家计划| www.453546.com-彩光祛斑会有疤吗| www.625544.com-福利彩票中奖方式| www.qf29.com-彩77官网-| www.864982.com-彩票压大小稳赢公式| www.136888.com-福利彩票怎么样| www.329672.com-怎么坑私人快三平台| www.509152.com-千旺彩票网址| www.3839.biz-竞彩官方赔率特点| www.964994.com-快乐彩票红包雨| www.ch35.com-吉林体彩官方网站| www.144386.com-体育彩票微信公众号| www.81685.com-河南福彩中奖投注站| www.307749.com-派彩电子手机走势图| www.955551.com-竞彩刷销量方案| www.536111.com-山东体彩网软件| www.015225.com-聚丰彩票app| www.4028.cc-新粤彩联盟彩图| www.252866.com-大中华彩票合法吗| www.581771.com-国家禁止网彩| www.667900.com-国家彩票主任| www.747813.com-彩运宝苹果-| www.819961.com-七星彩百位杀号定胆| www.897438.com-竞彩网即时-| www.969215.com-8k彩票破解方法| 日彩网www.rcw8844.com| www.qh80.com-好彩三复式-| www.881292.com-百姓彩坛高手论坛| www.182938.com-快三游戏叫什么名字| www.9679.me-六开彩宝典-| www.506908.com-鳄鱼彩票下载| www.887518.com-网上黑彩票平台曝光| www.971687.com-彩票红包雨-| www.cp0337.com-吉林快三助手app| 爱彩www.235361.com| www.9033.online有哪些靠谱的篮彩| www.34rj.com-纽约有哪些彩票| www.b97.cn-江西快三遗漏情况| www.610327.com-体育彩票七星彩精英| www.29751.com-90彩票登录-| www.020096.com-中l国体育彩票| www.132823.com-生产彩色纸箱| www.255365.com-彩神官方网一欢迎您| www.344422.com-云南福利彩票官方网| www.4320.vip-尼彩手机报价及图片| www.28561.cc-彩票计划潮信群骗局| www.89258.com-国家彩票害人| www.071337.com-人人红彩票-| www.81399.cc-体育彩票网靠谱吗| www.265606.com-福彩3d判断大小| www.333864.com-美国彩票规则介绍| www.481989.com-大乐透彩票兑换期限| www.580137.com-福彩图谜彩报| www.652575.com-排列五彩票开奖规则| www.730362.com-新彩网3d字谜图谜| www.804303.com-易彩2.1下载安装| www.879587.com-甘肃省彩票开奖查训| www.63as.com-禁止网上销售彩票| www.520642.com-win310彩客网| www.983564.com-河南福彩兑奖时间| www.139311.com-遵义市体彩中心| www.507045.com-有外国高频彩的网站| www.652539.com-高频彩改革-| www.798356.com-有盈彩票官网app| 网易彩票www.506971.com| www.308067.com-福彩15选5-| www.502871.com-足彩胆什么意思| www.789064.com-足彩中5808万| www.929103.com-七星彩复式中奖表| www.ag4.cc-宁夏福彩宁夏体彩| www.997192.com-重庆时彩投注大厅| www.037127.com-免费下载彩票软件| www.pp56.com-竟彩网计算器| www.839784.com-新浪足彩预测| www.573534.com-奥淘彩票是合法的吗| www.695287.com-足彩4串4-| www.800273.com-彩友沙龙手机版| www.908218.com-合肥齐豪快三走势图| www.js27.cc-王者彩票app| www.gw32.com-体彩6+1-| www.236017.com-竞彩推荐预测专家| www.768587.com-黑彩犯法怎么量刑| www.232870.com-彩票号码生成器| www.69979.com-体育彩票让球胜平负| www.60923.com-陕西彩旗快三开奖| www.950924.com-快三大小分析软件| www.804137.com-体彩综合走势图| www.xz19.com-福彩鬼六神算| www.87gs.com-金口诀测彩秘笈| www.75769.com-3d乐彩网静态版| www.329387.com-彩18-| www.597287.com-吉林省快三形态走势| www.688210.com-福彩可以網上投注嗎| www.793930.com-新浪彩票电脑网页版| www.878888.com-乐彩网时时彩走势图| 大赢家彩票平台www.791537.com| www.pb70.com-体彩排列三奖号| www.207736.com-广东体彩11选5| www.67ua.com-利来彩票app| www.2911.in-腾讯五分彩规则| www.020950.com-大彩最新开彩成绩| www.26101.com-羽泉彩虹solo| www.99656.cc-体育彩票中奖规则图| www.092216.com-金利彩票网平台黑吗| www.160123.com-快三官方邀请码| www.128778.com-河北省福彩中心| www.97.me-博大彩票是骗局吗| www.399.net-中国彩票巨奖排行榜| www.072658.com-appcp彩票-| www.275.in-澳洲45选7彩票| www.673358.com-166彩票吧-| www.765413.com-海南私彩中奖规则| www.863634.com-qq手机彩票-| www.an28.com-贵州快三推荐结果| www.58si.com-澳彩新浪竞技风暴| www.774605.com-永利彩票会员登入| www.864422.com-新彩吧手机版3d| www.949207.com-牛彩网排列三预测| www.cp9767.com-青海福彩快三走势图| www.to58.com-彩票接口api| www.749601.com-6188彩票合法不| www.8037.org-飞乐鸟水彩教程| www.963087.com-江苏福彩如何兑奖| www.210229.com-快三亏-| www.106831.com-七彩娱乐自助注册| www.826783.com-七彩球游戏-| www.225349.com-计划群带着买彩票| www.313488.com-快三买哪个-| www.020246.com-网易彩票在线购买| www.127723.com-彩虹正版app| www.219048.com-彩票平台app下载| www.314669.com-玩时时彩的心态调整| www.37233.com-重庆市代理体育彩票| www.96181.cc-福彩公益行为是什么| www.054820.com-58福彩-| www.116202.com-菠萝彩软件靠谱吗| www.178561.com-山东彩票沙龙论坛| www.245335.com-大型彩票网投平台| www.245648.cc-彩票福彩三d走势图| www.330901.com-中大奖彩票网址导航| www.400022.com-彩票开奖查询27期| www.493084.com-彩票精准粉-| www.552559.com-亿万彩票-| www.pi01.com-彩福足彩-| www.21te.com-中国福利彩票口号| www.124.cx-彩35票下载-| www.58732.cc-竞彩足球一定牛| www.008245.com-七乐彩开奖走势| www.3292.wang-揭秘彩神岛赢钱战术| www.488195.com-聚象彩是假的吗| www.560122.com-福彩老总是谁| www.615722.com-福彩快三秒推算图| www.685236.com-历史’3d彩票|